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2020年,是一個拼免疫力的時代!
2020-02-20 14:28
來源:whltg
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有研究提醒,出現以下幾種信號,你就該增強免疫力了。


開始愛吃甜食攝入100克糖,顯著影響白細胞殺菌能力5小時。


總忘記喝水喝水幫助人體排出毒素,喝水不夠會影響人體免疫力。通常我們可以通過尿液顏色來檢驗喝水量:正?!S,不夠→太黃,過量→透明。


體重迅速上升多余體重誘發激素失調和炎癥,削弱免疫系統功能。


鼻子易發干鼻涕可將病毒排出人體,鼻腔太干燥則利于病毒由此入侵。


總覺得緊張壓力大、精神緊張易使免疫系統變遲鈍。



兒童和青少年——多因素干擾


不講衛生 因寄生蟲(如蛔蟲)、細菌、病毒引起感染性疾病。


太愛干凈引起過敏性疾病。


污染物 苯、甲醛、PM2.5超標等影響免疫力。


精神緊張 課業過重、睡眠不足等影響激素分泌,降低免疫力。


菜少肉多 新鮮食物攝入不足,加工食品攝入過量,影響免疫力。




中年人——最危險的群體


身體老化 30歲以后免疫功能開始走下坡路。


生活壓力尤其40歲以后,經濟壓力、精神壓力最大。


不良作息揮霍健康,作息不規律,營養跟不上,引起免疫系統紊亂,癌癥高發。




老年人——免疫又下一臺階


呵護不周,容易被病原體侵襲,有糖尿病、氣管炎等基礎病,長期臥床,體質差的人最易患病。

 

免疫力越強越好?


免疫力低下需要吃些增強藥?


 這樣的疑問其實源于對免疫力的誤解,專家為你揭開免疫力的真面目:




誤區一:免疫力越強越好


免疫力低了容易引起細菌病毒感染,但太高容易患上類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。好的免疫力應該有自我調節能力,處在均衡狀態。




誤區二:免疫力就是抵抗力


抵抗力包括免疫力、排異能力、修復能力(愈合和再生能力)等,免疫力只是其中一種?!霸鰪娒庖吡湍芴岣叩挚沽Α钡恼f法并不完全正確。




誤區三:老人及亞健康人群需要服藥增強免疫力


如果不是十分必要,應堅決反對濫用藥物,因為藥物對免疫系統的干擾最大。




誤區四:嬰幼兒免疫系統平時需要特別保護


 嬰幼兒免疫系統發育不完善,過度保護下,機體的免疫系統會變得不堪一擊,不利于成長。



 免疫力與日常生活習慣關系密切,研究指出幾個損害免疫力的習慣:


01

開燈睡覺


喜歡開燈睡覺的人小心了,燈光會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌,破壞人體感知晝夜節律的自然機制,影響睡眠質量。


此外,人體內的化學物質等各種平衡紊亂,自體免疫力直線下降,工作效率更低,還會加速人體衰老。



02

海鮮吃的多


海鮮控們需要注意,通過吃海鮮而攝入體內的汞,可能會增加免疫系統疾病風險,育齡女性危險更大。


研究人員表示,旗魚、鯖魚和方頭魚等魚類含汞量最高,而蝦、罐裝淡金槍魚和三文魚含汞量相對較低,建議大家盡量選擇含汞量較低的海鮮。



03

太嚴肅


身邊總會有幾個不茍言笑的朋友,喜歡擺出一副深沉的樣子,但有研究提醒,過于嚴肅的人,免疫功能可能受到影響。


過于嚴重、正式的環境,會使身體處在慢性應激狀況,導致體內炎癥水平持續上升,進而使免疫功能受損。


時間久了,可能誘發多種疾病。





04

總開加濕器


你的房間、辦公桌上都擺著加濕器嗎?在氣候干燥時,加濕器是嘴唇干裂、皮膚干燥的救星。


但它是一把雙刃劍,若不及時清洗或使用不正確,反而會造成感冒、呼吸道疾病等。


加濕器的兩大致病因素,一是加濕器不夠清潔;二是使用時間過久造成室內溫度過高。


此外,需要提醒的是,自來水中一般都含有氯,最好不要直接加到加濕器中,應該使用涼白開水、純凈水或蒸餾水,并且不要隨意添加消毒殺菌劑、醋、香水、精油等。



性別、年齡、基因都能影響免疫力,除去這些不可控因素,研究發現通過自身努力就能增強免疫力的好方法,你一定要試一試:



01

酸奶早餐


美國健康協會的一項研究發現,酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風險降低47%。


某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。


酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍,且酸奶pH值低,因此,白天喝酸奶比晚上喝更能補充能量,同時便于消化吸收。



02

充足睡眠


研究表明,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,從而更容易感染病毒。


熬夜會消耗機體肌肉組織,現代人群熬夜多為久坐工作,又會導致脂肪堆積,這種體內營養成分的改變,在短期內不易被發現,長此以往會降低人體免疫力。


專家介紹,在傳染病高發或季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。


充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低于6小時。



03

享受下午茶時光


下午三四點鐘后,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,提高工作和學習效率,還能緩解連續工作后的疲勞,通過自我調節,保持自身免疫系統健康。


此外,老人消化吸收功能差,易有飽腹感,增加下午茶,少吃多餐還能滿足體內營養所需。


多項研究表明,茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵御感染的能力。


如茉莉花茶富含抗氧化劑,有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒腦,改善消化不良等。


下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。



04

多吃大蒜


 研究發現,常吃大蒜不僅有助于提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。


作為蔥屬植物,大蒜含有殺菌和抗病毒化合物,利于人體提高免疫力,全力對抗“入侵者”。


大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應,減少自由基對人體細胞的損傷。


但大蒜素遇熱易揮發,建議將其搗碎后放置10~15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用,提高營養價值。


大蒜素對腸胃有一定刺激作用,腸胃疾病患者要少吃。



05

多喝蔬菜雞湯


民間一直有喝雞湯治感冒的說法。研究顯示,蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。


早先研究也證實,雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。搭配雞湯的蔬菜包括:洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。


專家補充,感冒容易影響人的食欲,此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食或半流食均能補充能量,提高營養,幫助免疫力恢復。



06

常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水


研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑,有一定對抗感染,消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。


富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進免疫系統健康。


此外,溫熱水能讓毛孔打開、發汗,維生素C也能緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀,因而感冒后,多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。



07

培養體內好細菌


體內有益的內臟細菌與有害微生物爭奪營養和空間,協助免疫系統消滅有害微生物。


一生病就用抗生素會使有益細菌受到連帶損害,平時該努力“培養”它們。


每天喝一些含有益生菌的酸奶,吃一些酸奶酪,能增加腸道內“好”細菌的數量,降低感冒和流感的中招概率。



08

多曬太陽


美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。


研究者認為,保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。


與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。


充足的維生素D還能幫助新陳代謝,減少肥胖風險,而曬太陽是最經濟有效的補充方法,已有的調查顯示,國人曬太陽的時間遠遠不夠,孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。


一般來說上午10時、下午4時陽光中紫外線偏低,既能促進新陳代謝,又可避免傷害皮膚。


每次曬太陽時間不超過半小時,曬完后可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。



09

每周堅持鍛煉


 研究顯示,運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統檢測疾病能力。


日?;顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量,維持營養狀況?,F代人工作壓力大,但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天,每次30~60分鐘的運動量即可。


步行6 000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。


老人運動能力和身體耐受性差,爬山、自行車等容易傷害骨關節,造成膝蓋損傷。


因此,不妨多增加抗阻運動,提高體內肌肉組織含量,如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。



10

保持微笑


積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平,還能促進睡眠。


研究人員發現,笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量,還能讓副交感神經興奮,降低腎上腺素水平,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。


愉悅心情能降低應激激素水平,增加或激活某些免疫細胞,從而提高免疫力。過多負面情緒,不僅可能導致抑郁癥等心理疾病,還會減少進食,影響身體營養狀況。


生活中,要多些積極向上的思想,通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力,減輕壓力。


當覺得自身壓力無法排解,影響正常生活時,要及時就醫。



11

廣交朋友多傾訴


短期壓力對免疫系統有一定好處,但持續壓力大就起反作用了。


人們要學會應對隨時而來的壓力,生活中做到樂觀、積極、保持幽默感,最重要的是廣交朋友,多傾訴,因為孤獨是免疫力的最大殺手。


研究發現,家中來客一小時內會釋放出3 800萬細菌細胞,但這些細菌是有好處的。


因為身體所處環境過于單一或太過無菌,會降低免疫力。


由于人們多數時間待在室內,因此幾乎接觸不到我們需要的細菌,而家中來客,能增加室內微生物多樣性,增進人體免疫力。

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